Como Fazer Dieta para Ganhar Peso?

macarrao

Assim como muitas pessoas desejam perder peso também há uma grande quantidade de pessoas que lutam para conseguir ganhar peso, isso mesmo, são pessoas magras demais que gostariam de chegar a seu peso ideal, porém não sabem como fazer uma dieta adequada para ganhar peso.

Quando se fala em ganhar peso é comum pensar em todas as guloseimas possíveis, fast food, refrigerantes, o que até faria a pessoa realmente engordar, porém com apenas acúmulo de gordura e diversos prejuízos para sua saúde. O objetivo aqui é ganhar peso com saúde e preferencialmente que este peso seja em massa muscular (ao menos boa parte dele).

Aqui poderá ver tudo o que precisará fazer para passar a ganhar peso deforma gradual e saudável, inclusive aprenderá a calcular quantas calorias necessita ingerir por dia para ganhar peso, pois isso é diferente para cada pessoa em virtude de seu peso atual.

Descubra Quantas Calorias por Dia Necessita para Ganhar Peso!

Assim como as dietas para perder peso as dietas para ganhar peso também possuem como base fundamental a quantidade de calorias, porém ao invés de retirar calorias iremos acrescentar calorias. Com este acréscimo seu corpo passará a ter mais calorias do que é capaz de consumir, assim poderá armazenar uma parte.

O primeiro ponto a saber é que de acordo com seu peso corporal irá precisar de mais calorias para poder ganhar peso, isto ocorre pelo fato de que para manter um corpo mais pesado o organismo necessita de uma maior quantidade de calorias.

Para saber exatamente esta quantidade de calorias há uma conta simples a ser feita, basta multiplicar seu peso (em libras) por 20 kcal, o resultado será a quantidade em calorias que precisa por dia para ganhar peso. Para converter seu peso em kg para lbs basta multiplicar a quantidade de kg por 2,2. Veja um exemplo.

  • Peso em Kg 61 Kg x 2,2 =  134,2lbs
  • 134,2 x 20 kcal = 2684 kcal/dia

Repare que de tempos em tempos será preciso refazer o cálculo pois de acordo com o aumento de seu peso corporal precisará de maiores quantidade de calorias, veja mais um exemplo já com 10kg a mais.

  • Peso 71 Kg x 2,2 = 156,2 lbs
  • 156,2 x 20 kcal = 3124 kcal/dia

Outra opção para poder controlar as calorias, seria usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, “ao contrário”, assim aumentaria gradualmente as calorias a serem consumidas diariamente.

Ganhe Peso com Saúde!

Para ganhar peso com saúde é muito importante que mantenha uma rotina com atividades físicas, principalmente exercícios com pesos e menos exercícios aeróbicos para quem deseja ganhar peso.

Com uma rotina de exercícios físicos estará criando as condições necessárias para que seu corpo construa músculos, principalmente se buscar por uma alimentação rica em proteínas, pois vale lembrar que embora as calorias sejam fundamentais para ganhar peso diversos outros nutrientes também são bastante importantes.

 

Com relação a sua dieta em si não há muito com o que se preocupar, bastando que consuma a quantidade necessária de calorias ao dia, que seja uma alimentação saudável e também que seja uma alimentação mais densa (costuma ser mais calórica), por exemplo 100g de arroz cru tem 380 calorias, já 100g de espinafre cru possui 25 calorias. Entre os alimentos que deve ter em sua dieta para engordar não dispense:

  • Massas
  • Leite integral
  • Nozes
  • Azeite de Oliva

Mesmo buscando por uma alimentação mais densa e comendo a cada 3 horas talvez sinta certa dificuldade em manter uma dieta com muitas calorias, neste caso poderá acrescentar algumas calorias em sua dieta através deste shake que vou passar a seguir.

  • 1 Kg de farinha de aveia
  • 500g de achocolatado
  • 250g de Albumina
  • 250g de farinha de amendoim

Misture todos estes ingredientes até obter uma mistura homogênea, guarde em um pote e para preparar seu shake deverá bater 250ml de leite integral com 6 colheres de sopa desta mistura. A cada shake que tomar estará acrescentando 555 kcal da mistura mais 120 kcal do leite integral, ou seja são 675 calorias a mais em sua dieta com um único shake ao dia!

Fonte: dietaebeleza

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